السلام عليم و رحمه الله و بركاته
كل عام و انتوا بخير
بنات نفس ما مكتوب و الله تعبت تعبت ابي اضعف انا مؤ متينه متينه وايد بس وزني 79
الله يخليكم عطوني نصايح اضعف نصايح تزيد ثقتي بنفسي
او اي نظام رجيم اتبعتيه و نزل وزنج
لا تتركوني بروحي بنات
محتاجه لكن
ابي اضعف ابي أراده تعبت !..
أ
11-08-2012 | 01:45 AM
أ
12-08-2012 | 05:59 PM
أختى الكريمة
هذا جزء من رد سابق لى على عضوة اخرى هنا فى الركن
عرضت فيه تجربتى
ولكن أحببت أن أضيف لك نقطتين نسيت ذكرهما فى الرد وهما أساسيتان
:
الأولى أنى كنت ومازالت وسأظل أدعو الله
كنت أدعوه ان يعينى على إنقاص وزنى بصحة وعافية بدون مرض ولا تشوهات
فى جسدى وكنت أذكر نواياى فى رغبة إنقاص وزنى
الامر الثانى :كنت ومازالت أتخيل نفسى وأنا أرتدى فستان من مقاس لارج
لأنى كان وصل الأمر بى إلى إرتداء مقاس 3 إكس لارج
بعد ولادتى الثانية
وأتعلمين كل ملابسى القديمة التى كنت أفضلها ولكنها ضاقت على لم أتخلص منها بل حفظتها بالقرب منى وكل ما نقص وزنى أرجع لهم وأقيسهم والحمد لله فى كل مرة أجد شىء اصبح من جديد على مقاسى :D
وهذا الامر يرفع من المعنويات جدا ويعد دافعا قويا للإستمرار وعدم التكاسل
وأليك ردى المقتبس:
فإليك تجربتى الخاصة والتى مازلت اسير عليها
أنا كنت قد مللت من اتباع الكثير من الريجيمات التى تشعرك بالحرمان أكثر
من نتيجتها المرجوة
وكنت قد قرأت عن ريجيم النقاط ولكنى حورت فيه بعض الشىء لكونى مرضعا
فكل ما فعلته هو أنى بدأت بحساب ما يحتاجه جسدى يوميا من سعرات
وإنتبهى لان الأمر يختلف من وزن لآخر فمن وزنها 80 ك تختلف عن من
وزنها فوق ال100 لان كل كيلوجرام فى الجسد يحتاج إلى عدد معين من
السعرات ليقوم بالعمليات الحيوية الضرورية بشكل يومى
إذن فمن كان وزنها فوق ال100 تحتاج إلى عدد سعرات أكبر ممن وزنها 80ك
فمثلا من وزنها 80 فتبدأ فى تقليل السعرات حتى 1200 سعر يوميا فمن فوق
المائة قد تصل إلى 1500 او اكثر يوميا وتنقص بنفس مقدار من وزنها 80 ك
ثانيا قمت باخذ قياسات جسدى كله وسجلتها فى دفتر وكذلك وزنى
ثالثا :بدأت فى بعض الإجراءات الإحترازية مثل:
ابتعدت عن شراء الحلويات والشيبس والشوكلاتة بالجملة والكرتون
لاجل الاطفال بل أشترى على قدر الحاجة وقتها فقط
لان وجود الحلويات بشكل دائم فى البيت هو اغراء لا يمكن مقاومته فى
لحظات الضعف
أيضا لا تحاولى صنع الحلويات بنفسك بل اشترى ما يكفى لسد شهوتك لتناول الحلوى فقط لانك عندما تصنعينها تكون أمام الفرصة لتناول أكثر من قطعة وربما قطع كثيرة بينما لو اشتريتيها على قدر الحاجة فلن يتوفر لك سوء قطعة واحدة حتى لو رغبتى فى الزيادة المهم لا تطاوعى نفسك عند شراء الحلوى بشراء كم كبير بل اشترى على حسب عدد أفراد الأسرة
مثلا تريدين شراء الدونات
وأنتم مثلا خمس افراد اشترى خمس قطع فقط حتى لو كان هناك عرض مغرى فلا تعطيه بالا فالعروض هى من أهم أسباب الكوارث
اشترى فقط ما يكتم صوت نداء الشهوة
أيضا حاولى عدم شراء العصائر والمشروبات الغازية بالجملة بل اشترى على
قدر الرغبة فقط
رابعا إياكى ثم إياكى ثم إياكى من الذهاب للسوبر ماركت وأنتى جائعة أو صائمة صدقينى عن تجربة إن ذهبتى وانتى تشعرين بالجوع او العطش ستشتهين كل شىء ترينه وستملأين عربتك بكل ألوان وأشكال الطعام والشراب الذى حقا لا تحتاجين له وحاولى الا تصطحبى أطفالك معك عند الشراء لان الاطفال لا يكفون عن طلب الحلويات والعصائر فى السوبر ماركت وبالتالى قد يكونون سبب ضعفك أمام المشهيات التى تقاومينها
خامسا :لعدم قدرتى على الذهاب إلى الجيم لعدم وجود من يراعى أطفالى حين ذهابى فقد إشتريت جهاز wii fit plus
وهو جهاز يشبه البلاى ستيشن بالحركة واشتريت برنامج إنقاص الوزن الخاص به
وملحقاته وعليه مجموعة من التمارين والالعاب مثل الجرى فى المكان أو
المشى فى المكان والملاكمة والجولف والهيلاهوب وبعض الالعاب الممتعة
وبه نظام لحساب السعرات الحرارية فى كل تمرين أو لعبة قمتى بلعبها
والسعرات التى أحرقتها فيه وفيه خاصية الوزن وتسجيل بيانات وزنك فى
جدول ليريكى التقدم الذى تحرزينه
وبصراحة هو قد اغنانى عن الذهاب للجيم
بقى أن أخبرك أنى ولله الحمد والفضل والمنة انقصت الكثير من وزنى وبقى
لى الكثير دعواتك لى أن اصل لما ابتغيه وادعو لك أن يوفقك الله لما تريدين
هذا جزء من رد سابق لى على عضوة اخرى هنا فى الركن
عرضت فيه تجربتى
ولكن أحببت أن أضيف لك نقطتين نسيت ذكرهما فى الرد وهما أساسيتان
:
الأولى أنى كنت ومازالت وسأظل أدعو الله
كنت أدعوه ان يعينى على إنقاص وزنى بصحة وعافية بدون مرض ولا تشوهات
فى جسدى وكنت أذكر نواياى فى رغبة إنقاص وزنى
الامر الثانى :كنت ومازالت أتخيل نفسى وأنا أرتدى فستان من مقاس لارج
لأنى كان وصل الأمر بى إلى إرتداء مقاس 3 إكس لارج
بعد ولادتى الثانية
وأتعلمين كل ملابسى القديمة التى كنت أفضلها ولكنها ضاقت على لم أتخلص منها بل حفظتها بالقرب منى وكل ما نقص وزنى أرجع لهم وأقيسهم والحمد لله فى كل مرة أجد شىء اصبح من جديد على مقاسى :D
وهذا الامر يرفع من المعنويات جدا ويعد دافعا قويا للإستمرار وعدم التكاسل
وأليك ردى المقتبس:
فإليك تجربتى الخاصة والتى مازلت اسير عليها
أنا كنت قد مللت من اتباع الكثير من الريجيمات التى تشعرك بالحرمان أكثر
من نتيجتها المرجوة
وكنت قد قرأت عن ريجيم النقاط ولكنى حورت فيه بعض الشىء لكونى مرضعا
فكل ما فعلته هو أنى بدأت بحساب ما يحتاجه جسدى يوميا من سعرات
وإنتبهى لان الأمر يختلف من وزن لآخر فمن وزنها 80 ك تختلف عن من
وزنها فوق ال100 لان كل كيلوجرام فى الجسد يحتاج إلى عدد معين من
السعرات ليقوم بالعمليات الحيوية الضرورية بشكل يومى
إذن فمن كان وزنها فوق ال100 تحتاج إلى عدد سعرات أكبر ممن وزنها 80ك
فمثلا من وزنها 80 فتبدأ فى تقليل السعرات حتى 1200 سعر يوميا فمن فوق
المائة قد تصل إلى 1500 او اكثر يوميا وتنقص بنفس مقدار من وزنها 80 ك
ثانيا قمت باخذ قياسات جسدى كله وسجلتها فى دفتر وكذلك وزنى
ثالثا :بدأت فى بعض الإجراءات الإحترازية مثل:
ابتعدت عن شراء الحلويات والشيبس والشوكلاتة بالجملة والكرتون
لاجل الاطفال بل أشترى على قدر الحاجة وقتها فقط
لان وجود الحلويات بشكل دائم فى البيت هو اغراء لا يمكن مقاومته فى
لحظات الضعف
أيضا لا تحاولى صنع الحلويات بنفسك بل اشترى ما يكفى لسد شهوتك لتناول الحلوى فقط لانك عندما تصنعينها تكون أمام الفرصة لتناول أكثر من قطعة وربما قطع كثيرة بينما لو اشتريتيها على قدر الحاجة فلن يتوفر لك سوء قطعة واحدة حتى لو رغبتى فى الزيادة المهم لا تطاوعى نفسك عند شراء الحلوى بشراء كم كبير بل اشترى على حسب عدد أفراد الأسرة
مثلا تريدين شراء الدونات
وأنتم مثلا خمس افراد اشترى خمس قطع فقط حتى لو كان هناك عرض مغرى فلا تعطيه بالا فالعروض هى من أهم أسباب الكوارث
اشترى فقط ما يكتم صوت نداء الشهوة
أيضا حاولى عدم شراء العصائر والمشروبات الغازية بالجملة بل اشترى على
قدر الرغبة فقط
رابعا إياكى ثم إياكى ثم إياكى من الذهاب للسوبر ماركت وأنتى جائعة أو صائمة صدقينى عن تجربة إن ذهبتى وانتى تشعرين بالجوع او العطش ستشتهين كل شىء ترينه وستملأين عربتك بكل ألوان وأشكال الطعام والشراب الذى حقا لا تحتاجين له وحاولى الا تصطحبى أطفالك معك عند الشراء لان الاطفال لا يكفون عن طلب الحلويات والعصائر فى السوبر ماركت وبالتالى قد يكونون سبب ضعفك أمام المشهيات التى تقاومينها
خامسا :لعدم قدرتى على الذهاب إلى الجيم لعدم وجود من يراعى أطفالى حين ذهابى فقد إشتريت جهاز wii fit plus
وهو جهاز يشبه البلاى ستيشن بالحركة واشتريت برنامج إنقاص الوزن الخاص به
وملحقاته وعليه مجموعة من التمارين والالعاب مثل الجرى فى المكان أو
المشى فى المكان والملاكمة والجولف والهيلاهوب وبعض الالعاب الممتعة
وبه نظام لحساب السعرات الحرارية فى كل تمرين أو لعبة قمتى بلعبها
والسعرات التى أحرقتها فيه وفيه خاصية الوزن وتسجيل بيانات وزنك فى
جدول ليريكى التقدم الذى تحرزينه
وبصراحة هو قد اغنانى عن الذهاب للجيم
بقى أن أخبرك أنى ولله الحمد والفضل والمنة انقصت الكثير من وزنى وبقى
لى الكثير دعواتك لى أن اصل لما ابتغيه وادعو لك أن يوفقك الله لما تريدين
ل
12-08-2012 | 09:24 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اختي الغالية عملت بحث لكي ونقلت لكي تجربة احدى البنات في تخلصها من السمنة وحصولها على الرشاقة اتمنى ان تفيدك مثلما فادتها
بنات الموضوع طويل شوي بس بصراحه اللي تبي تنحف وتعرف الحقيقه تقرا للاخر وان شاء الله تستفيدون
بالبدايه انا كنت نحيفه وجسمي زين ماعمري انتبهت له انه يبيله تغيير او انه شين وكان وزني ( 50) كيلو لايطلع ولا ينزل على ماجات ايام الثانويه وطلعلي حب شباب واستخدمت دوا (رو اكتن لحب الشباب) واللي سمني باقل من شهر 5 كيلو وعلى اخر الشهر 10 كيلو يعني ابتديت اتعالج على شهر 7 بدايته على اخره كان وزني 59 كأني بلونه منتفخه حدها اول شي سويته رحت الصيدليات وماخليت دوا يمدحونه حق النحافه الا وجربته الدوا الفلاني ينحفني كيلو والثاني ينحفني 2 كيلو واللي بعده ماينحفني خير شر لين يأست قلت يابنت مالك غير الاعشاب الله يكرمكم يجيني اسهال موب صاحي بس الوزن اللهم ياعافي نفس الشي مايتغير ويالله يالله نص كيلو باحسن الحالات جربت الرجيمات طفشت خاصه الرجيم اللي يقعد شهر يوم اهلي يشترون حلويات وشبسات وكوافي اضطر اخرب الرجيم وابتدي من جديد ومره شديت حيلي علا الاخر نحفت 5 كيلو ورديت سمنتهم باقل من شهر
المهم على ما يوم شفت حلقه لاوبرا بصراحه اعتبرها غيرت شوي من مجرى حياتي ، وهذي صورة الدكتور اوز اللي ماخذه المعلومات منه حق اللي مايعرفونه
وهو انه اصلن نظام التغذيه فحياتنا غلط ولازم نتبع نظام مرتب فحياتتنا عشان نظمن انه لو نحفنا مانرجع نسمن ثاني موب حابه اطول اكثر من كذا
اول شي لازم تسوينه: تشيلين من راسك فكره اعشاب خلطات ادويه رجيم معين وانا اتكلم عن الرجيم اللي يقعد شهر كامل لانك الا بتخربينه بلاخر
ثاني شي: شيلي من راسك فكره انك تنحفين من غير رياضه (وان حصلتي رجيم ولا شي ينحفك من غير رياضه ارميه لانك بتنحفين وبتترهل عندك البشره وبتقولين ياليتني مانحفت ياليتني تميت سمينه وبشرتي مترهله شوي ولا اني نحفت هالكثر وترهلت بشرتي ( طبعن الكلام حق اللي بينحفون اكثر من 7 كيلو ) اللي وزنها اقل من كذا ممكن مايأثر عليها بس بعد مانصحها لانه الرياضه تسوي عضل وهالشي بتكلم عنه بعد شوي :
نبي بطن مسطحححححححح
الادوات المطلوبه او الاجهزة او المتطلبات :
1- جهاز مشي أو اذا كان عندكم حوووش يفي بالغرض بس لازم المشي
2- البلونه الرياضيه هذي بعد وايد ضروريه وهذي الصورة بس ان شاء الله تبان
3- بنحتاج اوزان(7 باوند) بعني3كيلو لو ماعندك وزن ينفع تشيلين كتابين ثقال وبنفس الحجم
[COLOR=blue]4- اختياري : ان حبيتي تجيبن جهاز البطن وانا ماستغني عنه لانه امتع واحسن من اني انام واسويها من غير جهاز عالعموم اللي تحب تشتري انصحها بهالجهاز :
بصراحه كلمه روعه قليله عليله واللي تبي عنه معلومات وطريقه الاستعمال انا حاضرة
5- اخر شي واهم شي في الموضوع طبعا الرجيييييييييييم او النظام اللي بتمشون عليه
والحين نبدا التنفيذ مع ترتيب الوقت كل وحده بوقتها عاد
احلى شي فهالرجيم انه مايحتاج ادوات ولا يحتاج تفاحه عالريق ولا علبه زبادي طريقه الرجيم ذه تتبعينه لمده اسبوع واحد فققققققط يعني لو ابتديتي السبت الاحد اللي اللي بعده توقفين رجيم وطبعا توقفين معاه الرياضه وكثر ماتقدرين تاكلين اكلي الله يكرمكم بيجيكم اسهال لاتخافون وكل ماكثرتوا كان احسن وبنبهكم لشي انا اضطريت اني ارتاح لمده اسبوع كامل لانه يوم وقفت يومين ماستفدت كثير واخو زوجي نفس الشي على عكس اختي وقفت يومين ونفع معاها اليوم الثالث خربت اسمنت نص كيلو فخليكم بالسليم وجربو اول شي يومين
نجي للفطور ابتعدي طول فتره الرجيم عن الكاتشب والمايونيز والخردل ( المسترده) والحلويات ممنوعه والشبس والكوافي وهالنوعيات
الفطور مسموحلج تشربين شاهي مع السكر الدايت او نسكافيه مع حليب او من غير لج حريه الاختيار هاي بالنسبه للسوائل بالنسبه للاكل امه قطعه توست مع اي شي تبينه حتى لو برغر او صصج بس يكون مشوي ومن غير الاشياء الممنوعه ( كاتشاب مايونيز وخردل) او تونه او بيض او جبن اللي يريحكم اكلو بس مو تسوين توست وتحطين جبن وفوقه بيض لاء نوع واحد بس بعد 3 ساعات لك حريه الاختيار اما يكون موعد الغدا او تختارين وجبه خفيفه وتكون عباره عن ( سلطه فقط) او ( فاكهه) فقطاو( شوربه ) الثلاث وجبات ذول بيكونون السنيك بغيتي تاكليهم براحتك مابغيتي حبيتي تكنسليهم هم بعد براحتك بس تراهم بيملون معدتك يعني انا بصراحه كنت افطر وبعد 3 ساعات اشرب شوربه وبعد 3 ساعات او ساعتين يكون موعد الغدا اتغدا وبعد الغدا بساعتين اكل فاكهه احس معدتي مليانه ماتعشى ولا اضطر اكل السلطه اتمنى انكم فهمتو قصدي
بالنسبه حق الغدا: لو مسووين رز أو مكرونه اختاري صنف واحد بس اوحطي بصحنك مقدار 7 ملاعق مليانه مو تاكلين 7 ملاعق لا تفرق حطي بالصحن 7 ملاعق مليانه وان كنتوا مسوووين لحم اخذي قطعه وان كنتوا مسووين دجاج اخذي الصد مع شوربه وسلطه ، السلطه ان كانت مع الرز مايبيلها تحسبين اما لو لحالها وحتى لو فيها ميونيز مايخالف بيكون شي خفيف اخذي 4 ملاعق خفيفه مو مليانه مره لاتغشووون
العشا: اما تختارين نفس الفطووور او تكتفين بشوربه او كاسه نسكافيه او لو بغيتي سندوتش اكلي نص يعني لو شاورما لو جبتو شي من برا اكلي نص سندوتش او نفس الفطووور .
بالنسبه حق الرياضه : لازم كل يوم لمده نص ساعه تمشين سواء عالسير الكهربائي او بالحوووش لالالالالالالالالالالالازم المشي لانها الرياضه الوحيده اللي تصقل الجسم بالكامل بدون استثناء ولو عندك بطن تمشين مع جهاز البطن يسهل عليكي الموضوع وايد
وبعد كذا كل منطقه بجسمك تحتاج تمرين معين
* مجرد معلومه: بعض البنات تخاف انها تربي عضل لاتخافين حنا مانقولج سوي جسمج مثل المصارعين المقصود عضله خفيفه ماتبان لانه يابنات اللي تكون عضله فجسمها بصعوبه بالغه تسمن المنطقه وهذا مايعني انك تعطين نفسج الضوء الاخضر بلاكل خاصه منطقه البطن لانه بعد الحمل كثييييييييير تترهل عندهم المنطقه لو في عضله مشدوده صدقوني ماراح تترهل ولا تبرز على برا بس مع المتابعه
ملاحظة: الرجيم ينحف 3 كيلو بلاسبوووع اذا نحفتي ووصلتي للوزن المطلوب بعد كذا خلك على النظام لانه مايجوع وتاكلين من اكل البيت موب مضطره تجيبين شي من برا وشي يقرف ويلوع الكبد اطبخي اللي تحبينه اذا خلصتي الرجيم بعد كذا استمري عليه اسبوع ايه واسبوع لا وخلي الرياضه 3 مرات بالاسبوع بس ( طبعا الكلام حق اللي يبون اجسامهم تكون مثل عارضات الازياء مصقوله ونحيفه ومشدوده موب ينحفون وبس) واللي تقول ماقدر وماتحمل طبعا هالشي يرجع لها
خلني اعطيكم معلومات زياده يمكن تفيدكم ان شاء الله
بكتب لكم نوعيه الاكل والاماكن اللي تأثر فيها مثلا:
الارداف والفخدين: الكوافي- الحلويات- الشبس بجميع انواعه( سواء بطاطس اوذره) والبسكوت والمكرونه والخبز
المؤخره: المايونيز- الكاتشاب- الخردل (المسطرده)
بالنسبه للاكتاف: يعني يخلي الاكتاف مثل كأنه عريضه اللي هو تقريبا من الظهر ورا اتمنى فهمتوني اللي هو الخبز
الخصر والبطن : طبعن بما انه المعده فالبطن فمالها اي نوع محدد عادتا ممكن اي شي فيه دهووون تحسونه دسم ممكن يأثر خلني اقلكم بالذات الوجبات السريعه والحلويات تساعد انها تبرز البطن اكثر من الرز والخبز والكربوهيدرات بالنسبه للخصر: نفس الشي نفس البطن
* معلومه: على فكره يابنات طول مانتي مسويه النظام كثري من الحليب وحطي معاه نسكافيه يطلع طعمه حلو او الزبادي والالبان حتى الجبن بس يكون دايت عشان الدهون اللي فيه لان الكالسيوم اللي فيه من اهم العناصر اللي تساعد على النحافه لانها تنشط الجهاز الهضمي وتحث على حرق الدهون
*معلومه ثانيه: تبين تعرفين عضمك ان كان نحيف ومايشيل لحم او العكس من عظمه اليد اللي فوق الكف مباشره اللي فيها النبض سعات تكون عريضه وساعات تكون مره نحيفه يعني انا يوم يصير وزني 58 او او 57 احس البشره ابتدت تبي تترهل هذا معناها انه العضم مايشيل لحم كثير عندكم بنت خالتي وزنها 60 وماشاء بشرته مشدوده مره عظمت يدها عريضه وجسمها يتحمل .
* اخر شي: هم دايم يقلك الجسم المثالي اللي يكون الوزن مشابه للطول ابدن عمري ماشفت وحده وزنها مثل طولها وتقول جسمي حلو يمكن تتفاجأون من كلامي والبعض يقول تبالغين بس التجربه خير برهان بس الصحيح انه الوزن يكون اقل من الطول ب(10)كيلو عشان يتوزع عالعظم بطريقه حلووة حق اللي يبون اجسام رشيقه
لكن من ناحيه طبيه انه اذا كان الوزن يماثل الطول مافي مخاطر صحيه لكن مجرد مايبتدي الوزن يتعدا الطوول الله يبعد عنه الشر يبتدى مؤشر الخطر بالنسبه حق القلب والكوليسترول
بعطيكم مثال على طولي ووزني : طولي ( 160) لو قلت انه وزني (50) اعرفي انه رشيقه وماعاني من ترهل وشكل جسمي حلو ، ابتداء من (55) لين(60) خلينه نقول بيبتدي شكل الجسم يبان عليه السمنه ومن ناحيه طبيه مافي مشاكل ابدا ان شاء الله .
ولو قلت انه طولي (160) ووزني (60) اعرفي انه شكل جسمي مليان وتحسين الناس تقول جسمك حلو بس لو تنحفين بيصير احلى ومن الناحيه الطبيه مافي مشاكل .
مجرد ماقول طولي (160) ووزني (61) هنا عاد يبتدي الدكتور يقلك لاء خففي من وزنك كذا غلط عالقلب والكلسترول بسويلك مشاكل
وبنات للتنويه انا مشاركه بمنتدى ثاني وحبيت انقل لكم موضوعي هنا عشان تستفيدون منه انتو بعد وكانت وحده من البنات سألتني سؤال وايد حلو بكتبه لكم وبكتب الجواب معاه :
(بصراحه نظام ميه ميه
نويت اسووويه بصراحه لانه وزني 130 تقريبا وعندي مناسبه بعد شهرررر
تتوفعين يبان علي ؟؟؟
من جد محتاجه اغير جسمي
وبالنسبه للرياضه انا بصراحه مااحب امارس التمارين غير المشي يعني مستعده امشي كل يوم نصف ساعه بدل 3 مرات بس الاهم مااسوي التمارين الثانيه
ودي اعرف رااايك قلبي ؟؟؟؟
والشوربه وش هو مقدارهااا بين الوجبات يعني كوب صغير كبير والا وسط ؟؟؟)
وهذا كان الرد :
(ممتاز ردك وايد حلو شوفي ياعمري اول شي خلني اشجعك شوي انا اخو زوجي سمين حبه وزنه 120 على ماعتقد سوا النظام نحف (5) كيلو بلاسبووووع لانه سمين فجسمه يحرق بسرعه وبان عليه فاسبوعين طبعا بدون مانحسب البريك لانه سوا اسبوع وارتاح اسبوع والاسبوع البعديه كمل كان نحف 9 كيلو لانه تكاسل شوي بالاسبوع الاخير وكان له صديقه من جبنوب افريقيا يوم رد يقله وايد نحفان عن قبل حتى وجهه ماشاء الله
بالنسبه حق الرياضه زين اللي جيتي على طاري الموضوع ان كان الوزن كبير بالطريقه هذي حق اللي مايحبون الرياضه طبعا هو الافضل انك من البدايه تسويين تمارين عشان لايترهل الجسم بس دامك ماتبين مايخالف سوي كل يوم نص ساعه مشي لمده اسبوعين لين تنحفين اوك اسبوعين اللي بعديهم زيدي عشر دقايق بس لاتزيدين مره وحده والا جسمك راح يتعود على الرياضه ويصير الحرق بطئ لانه يبتدي الجسم يفكر يبني عضل الين توصلين لمده ساعه فاليوم
بس شوفي عشان ابري اذمي اول مايوصل وزنك (70) نصيحتي لك اختي ابتدي سوي تمارين الشد لانه الجلد الله يعافيكي من الشر بينزل وبيتدلى وبيصير شكله مقرف اعذريني عالتعبير
بس بما انه وزنك فوق السبعين مايخالف عشان ماتجهدين عضل القلب او اسم الله علييكي يجيكي شد عضلي قووووي يوم توصلين السبعين لازم تبتدين تمارين الشد
بالنسبه للشوووربه بالعكس اكلي الكميه اللي تبين بس ياليت تحطينلي مكوناتها عشان اعرف ليكون تحطين فيها لحم وتغشين
واذا بغيتي اعطيكي طريقه شوربه بالبشاميل مع الخضار طعمها لذيذ مرره بس الكميه مفتوحه لانها بالاخر شوربه
وابي تعلميني الوزن اللي ودك توصلين له)
ادري اني طولتها عليكم مره بس بعد خلني اقلكم اخر شي على هالمعلومتين
الاولى
حاولي كل يوم تاكلين حبه طماطم وحه عالاقل عشان الطماطم يقوي عضله القلب وبما انه بنسوي رياضه محتاجين القلب معانا خخخخخخ
ثاني شي
بنات اللي تبي تشرب مويه تكون كثر ماتقدرين بارده موب حاره وانا بفسرها لكم من ناحيه علميه عشان بس لحد يتكلم وطبعا الدكتور اوز اللي متكلم عنها
اول شي لو عرفتي السعر الحراري بيكون معناه الجهد المبذول لرفع درجه حرارة الماء لدرجه حراره الجسم درجه سيلولوزيه وحده لو جينا نقولها بلغتنا العاميه يعني شكثر جسمك محتاج يبذل مجهود عشان يحافظ على توازن الحرارة فالجسم سواء البارده او الحاره ويوم تقولين حق وحده الاكله الفلانيه فيها كذا سعر حراري مثلا صحن الكبسه مثلا (300)سعر كأنك تقولينها صحن الكبسه ذه يعطيكي طاقه تساعدك بتنظيف البيت والمشي مسافه كذا فيوم تشربين ماي بارد الجسم يبذل مجهود اكبر عشان يرفع درجه حرارته لدرجه حرارت جسمك
سلامي
اختك لارسا بغداد
[/COLOR]
اختي الغالية عملت بحث لكي ونقلت لكي تجربة احدى البنات في تخلصها من السمنة وحصولها على الرشاقة اتمنى ان تفيدك مثلما فادتها
بنات الموضوع طويل شوي بس بصراحه اللي تبي تنحف وتعرف الحقيقه تقرا للاخر وان شاء الله تستفيدون
بالبدايه انا كنت نحيفه وجسمي زين ماعمري انتبهت له انه يبيله تغيير او انه شين وكان وزني ( 50) كيلو لايطلع ولا ينزل على ماجات ايام الثانويه وطلعلي حب شباب واستخدمت دوا (رو اكتن لحب الشباب) واللي سمني باقل من شهر 5 كيلو وعلى اخر الشهر 10 كيلو يعني ابتديت اتعالج على شهر 7 بدايته على اخره كان وزني 59 كأني بلونه منتفخه حدها اول شي سويته رحت الصيدليات وماخليت دوا يمدحونه حق النحافه الا وجربته الدوا الفلاني ينحفني كيلو والثاني ينحفني 2 كيلو واللي بعده ماينحفني خير شر لين يأست قلت يابنت مالك غير الاعشاب الله يكرمكم يجيني اسهال موب صاحي بس الوزن اللهم ياعافي نفس الشي مايتغير ويالله يالله نص كيلو باحسن الحالات جربت الرجيمات طفشت خاصه الرجيم اللي يقعد شهر يوم اهلي يشترون حلويات وشبسات وكوافي اضطر اخرب الرجيم وابتدي من جديد ومره شديت حيلي علا الاخر نحفت 5 كيلو ورديت سمنتهم باقل من شهر
المهم على ما يوم شفت حلقه لاوبرا بصراحه اعتبرها غيرت شوي من مجرى حياتي ، وهذي صورة الدكتور اوز اللي ماخذه المعلومات منه حق اللي مايعرفونه
وهو انه اصلن نظام التغذيه فحياتنا غلط ولازم نتبع نظام مرتب فحياتتنا عشان نظمن انه لو نحفنا مانرجع نسمن ثاني موب حابه اطول اكثر من كذا
اول شي لازم تسوينه: تشيلين من راسك فكره اعشاب خلطات ادويه رجيم معين وانا اتكلم عن الرجيم اللي يقعد شهر كامل لانك الا بتخربينه بلاخر
ثاني شي: شيلي من راسك فكره انك تنحفين من غير رياضه (وان حصلتي رجيم ولا شي ينحفك من غير رياضه ارميه لانك بتنحفين وبتترهل عندك البشره وبتقولين ياليتني مانحفت ياليتني تميت سمينه وبشرتي مترهله شوي ولا اني نحفت هالكثر وترهلت بشرتي ( طبعن الكلام حق اللي بينحفون اكثر من 7 كيلو ) اللي وزنها اقل من كذا ممكن مايأثر عليها بس بعد مانصحها لانه الرياضه تسوي عضل وهالشي بتكلم عنه بعد شوي :
نبي بطن مسطحححححححح
الادوات المطلوبه او الاجهزة او المتطلبات :
1- جهاز مشي أو اذا كان عندكم حوووش يفي بالغرض بس لازم المشي
2- البلونه الرياضيه هذي بعد وايد ضروريه وهذي الصورة بس ان شاء الله تبان
3- بنحتاج اوزان(7 باوند) بعني3كيلو لو ماعندك وزن ينفع تشيلين كتابين ثقال وبنفس الحجم
[COLOR=blue]4- اختياري : ان حبيتي تجيبن جهاز البطن وانا ماستغني عنه لانه امتع واحسن من اني انام واسويها من غير جهاز عالعموم اللي تحب تشتري انصحها بهالجهاز :
بصراحه كلمه روعه قليله عليله واللي تبي عنه معلومات وطريقه الاستعمال انا حاضرة
5- اخر شي واهم شي في الموضوع طبعا الرجيييييييييييم او النظام اللي بتمشون عليه
والحين نبدا التنفيذ مع ترتيب الوقت كل وحده بوقتها عاد
احلى شي فهالرجيم انه مايحتاج ادوات ولا يحتاج تفاحه عالريق ولا علبه زبادي طريقه الرجيم ذه تتبعينه لمده اسبوع واحد فققققققط يعني لو ابتديتي السبت الاحد اللي اللي بعده توقفين رجيم وطبعا توقفين معاه الرياضه وكثر ماتقدرين تاكلين اكلي الله يكرمكم بيجيكم اسهال لاتخافون وكل ماكثرتوا كان احسن وبنبهكم لشي انا اضطريت اني ارتاح لمده اسبوع كامل لانه يوم وقفت يومين ماستفدت كثير واخو زوجي نفس الشي على عكس اختي وقفت يومين ونفع معاها اليوم الثالث خربت اسمنت نص كيلو فخليكم بالسليم وجربو اول شي يومين
نجي للفطور ابتعدي طول فتره الرجيم عن الكاتشب والمايونيز والخردل ( المسترده) والحلويات ممنوعه والشبس والكوافي وهالنوعيات
الفطور مسموحلج تشربين شاهي مع السكر الدايت او نسكافيه مع حليب او من غير لج حريه الاختيار هاي بالنسبه للسوائل بالنسبه للاكل امه قطعه توست مع اي شي تبينه حتى لو برغر او صصج بس يكون مشوي ومن غير الاشياء الممنوعه ( كاتشاب مايونيز وخردل) او تونه او بيض او جبن اللي يريحكم اكلو بس مو تسوين توست وتحطين جبن وفوقه بيض لاء نوع واحد بس بعد 3 ساعات لك حريه الاختيار اما يكون موعد الغدا او تختارين وجبه خفيفه وتكون عباره عن ( سلطه فقط) او ( فاكهه) فقطاو( شوربه ) الثلاث وجبات ذول بيكونون السنيك بغيتي تاكليهم براحتك مابغيتي حبيتي تكنسليهم هم بعد براحتك بس تراهم بيملون معدتك يعني انا بصراحه كنت افطر وبعد 3 ساعات اشرب شوربه وبعد 3 ساعات او ساعتين يكون موعد الغدا اتغدا وبعد الغدا بساعتين اكل فاكهه احس معدتي مليانه ماتعشى ولا اضطر اكل السلطه اتمنى انكم فهمتو قصدي
بالنسبه حق الغدا: لو مسووين رز أو مكرونه اختاري صنف واحد بس اوحطي بصحنك مقدار 7 ملاعق مليانه مو تاكلين 7 ملاعق لا تفرق حطي بالصحن 7 ملاعق مليانه وان كنتوا مسوووين لحم اخذي قطعه وان كنتوا مسووين دجاج اخذي الصد مع شوربه وسلطه ، السلطه ان كانت مع الرز مايبيلها تحسبين اما لو لحالها وحتى لو فيها ميونيز مايخالف بيكون شي خفيف اخذي 4 ملاعق خفيفه مو مليانه مره لاتغشووون
العشا: اما تختارين نفس الفطووور او تكتفين بشوربه او كاسه نسكافيه او لو بغيتي سندوتش اكلي نص يعني لو شاورما لو جبتو شي من برا اكلي نص سندوتش او نفس الفطووور .
بالنسبه حق الرياضه : لازم كل يوم لمده نص ساعه تمشين سواء عالسير الكهربائي او بالحوووش لالالالالالالالالالالالازم المشي لانها الرياضه الوحيده اللي تصقل الجسم بالكامل بدون استثناء ولو عندك بطن تمشين مع جهاز البطن يسهل عليكي الموضوع وايد
وبعد كذا كل منطقه بجسمك تحتاج تمرين معين
* مجرد معلومه: بعض البنات تخاف انها تربي عضل لاتخافين حنا مانقولج سوي جسمج مثل المصارعين المقصود عضله خفيفه ماتبان لانه يابنات اللي تكون عضله فجسمها بصعوبه بالغه تسمن المنطقه وهذا مايعني انك تعطين نفسج الضوء الاخضر بلاكل خاصه منطقه البطن لانه بعد الحمل كثييييييييير تترهل عندهم المنطقه لو في عضله مشدوده صدقوني ماراح تترهل ولا تبرز على برا بس مع المتابعه
ملاحظة: الرجيم ينحف 3 كيلو بلاسبوووع اذا نحفتي ووصلتي للوزن المطلوب بعد كذا خلك على النظام لانه مايجوع وتاكلين من اكل البيت موب مضطره تجيبين شي من برا وشي يقرف ويلوع الكبد اطبخي اللي تحبينه اذا خلصتي الرجيم بعد كذا استمري عليه اسبوع ايه واسبوع لا وخلي الرياضه 3 مرات بالاسبوع بس ( طبعا الكلام حق اللي يبون اجسامهم تكون مثل عارضات الازياء مصقوله ونحيفه ومشدوده موب ينحفون وبس) واللي تقول ماقدر وماتحمل طبعا هالشي يرجع لها
خلني اعطيكم معلومات زياده يمكن تفيدكم ان شاء الله
بكتب لكم نوعيه الاكل والاماكن اللي تأثر فيها مثلا:
الارداف والفخدين: الكوافي- الحلويات- الشبس بجميع انواعه( سواء بطاطس اوذره) والبسكوت والمكرونه والخبز
المؤخره: المايونيز- الكاتشاب- الخردل (المسطرده)
بالنسبه للاكتاف: يعني يخلي الاكتاف مثل كأنه عريضه اللي هو تقريبا من الظهر ورا اتمنى فهمتوني اللي هو الخبز
الخصر والبطن : طبعن بما انه المعده فالبطن فمالها اي نوع محدد عادتا ممكن اي شي فيه دهووون تحسونه دسم ممكن يأثر خلني اقلكم بالذات الوجبات السريعه والحلويات تساعد انها تبرز البطن اكثر من الرز والخبز والكربوهيدرات بالنسبه للخصر: نفس الشي نفس البطن
* معلومه: على فكره يابنات طول مانتي مسويه النظام كثري من الحليب وحطي معاه نسكافيه يطلع طعمه حلو او الزبادي والالبان حتى الجبن بس يكون دايت عشان الدهون اللي فيه لان الكالسيوم اللي فيه من اهم العناصر اللي تساعد على النحافه لانها تنشط الجهاز الهضمي وتحث على حرق الدهون
*معلومه ثانيه: تبين تعرفين عضمك ان كان نحيف ومايشيل لحم او العكس من عظمه اليد اللي فوق الكف مباشره اللي فيها النبض سعات تكون عريضه وساعات تكون مره نحيفه يعني انا يوم يصير وزني 58 او او 57 احس البشره ابتدت تبي تترهل هذا معناها انه العضم مايشيل لحم كثير عندكم بنت خالتي وزنها 60 وماشاء بشرته مشدوده مره عظمت يدها عريضه وجسمها يتحمل .
* اخر شي: هم دايم يقلك الجسم المثالي اللي يكون الوزن مشابه للطول ابدن عمري ماشفت وحده وزنها مثل طولها وتقول جسمي حلو يمكن تتفاجأون من كلامي والبعض يقول تبالغين بس التجربه خير برهان بس الصحيح انه الوزن يكون اقل من الطول ب(10)كيلو عشان يتوزع عالعظم بطريقه حلووة حق اللي يبون اجسام رشيقه
لكن من ناحيه طبيه انه اذا كان الوزن يماثل الطول مافي مخاطر صحيه لكن مجرد مايبتدي الوزن يتعدا الطوول الله يبعد عنه الشر يبتدى مؤشر الخطر بالنسبه حق القلب والكوليسترول
بعطيكم مثال على طولي ووزني : طولي ( 160) لو قلت انه وزني (50) اعرفي انه رشيقه وماعاني من ترهل وشكل جسمي حلو ، ابتداء من (55) لين(60) خلينه نقول بيبتدي شكل الجسم يبان عليه السمنه ومن ناحيه طبيه مافي مشاكل ابدا ان شاء الله .
ولو قلت انه طولي (160) ووزني (60) اعرفي انه شكل جسمي مليان وتحسين الناس تقول جسمك حلو بس لو تنحفين بيصير احلى ومن الناحيه الطبيه مافي مشاكل .
مجرد ماقول طولي (160) ووزني (61) هنا عاد يبتدي الدكتور يقلك لاء خففي من وزنك كذا غلط عالقلب والكلسترول بسويلك مشاكل
وبنات للتنويه انا مشاركه بمنتدى ثاني وحبيت انقل لكم موضوعي هنا عشان تستفيدون منه انتو بعد وكانت وحده من البنات سألتني سؤال وايد حلو بكتبه لكم وبكتب الجواب معاه :
(بصراحه نظام ميه ميه
نويت اسووويه بصراحه لانه وزني 130 تقريبا وعندي مناسبه بعد شهرررر
تتوفعين يبان علي ؟؟؟
من جد محتاجه اغير جسمي
وبالنسبه للرياضه انا بصراحه مااحب امارس التمارين غير المشي يعني مستعده امشي كل يوم نصف ساعه بدل 3 مرات بس الاهم مااسوي التمارين الثانيه
ودي اعرف رااايك قلبي ؟؟؟؟
والشوربه وش هو مقدارهااا بين الوجبات يعني كوب صغير كبير والا وسط ؟؟؟)
وهذا كان الرد :
(ممتاز ردك وايد حلو شوفي ياعمري اول شي خلني اشجعك شوي انا اخو زوجي سمين حبه وزنه 120 على ماعتقد سوا النظام نحف (5) كيلو بلاسبووووع لانه سمين فجسمه يحرق بسرعه وبان عليه فاسبوعين طبعا بدون مانحسب البريك لانه سوا اسبوع وارتاح اسبوع والاسبوع البعديه كمل كان نحف 9 كيلو لانه تكاسل شوي بالاسبوع الاخير وكان له صديقه من جبنوب افريقيا يوم رد يقله وايد نحفان عن قبل حتى وجهه ماشاء الله
بالنسبه حق الرياضه زين اللي جيتي على طاري الموضوع ان كان الوزن كبير بالطريقه هذي حق اللي مايحبون الرياضه طبعا هو الافضل انك من البدايه تسويين تمارين عشان لايترهل الجسم بس دامك ماتبين مايخالف سوي كل يوم نص ساعه مشي لمده اسبوعين لين تنحفين اوك اسبوعين اللي بعديهم زيدي عشر دقايق بس لاتزيدين مره وحده والا جسمك راح يتعود على الرياضه ويصير الحرق بطئ لانه يبتدي الجسم يفكر يبني عضل الين توصلين لمده ساعه فاليوم
بس شوفي عشان ابري اذمي اول مايوصل وزنك (70) نصيحتي لك اختي ابتدي سوي تمارين الشد لانه الجلد الله يعافيكي من الشر بينزل وبيتدلى وبيصير شكله مقرف اعذريني عالتعبير
بس بما انه وزنك فوق السبعين مايخالف عشان ماتجهدين عضل القلب او اسم الله علييكي يجيكي شد عضلي قووووي يوم توصلين السبعين لازم تبتدين تمارين الشد
بالنسبه للشوووربه بالعكس اكلي الكميه اللي تبين بس ياليت تحطينلي مكوناتها عشان اعرف ليكون تحطين فيها لحم وتغشين
واذا بغيتي اعطيكي طريقه شوربه بالبشاميل مع الخضار طعمها لذيذ مرره بس الكميه مفتوحه لانها بالاخر شوربه
وابي تعلميني الوزن اللي ودك توصلين له)
ادري اني طولتها عليكم مره بس بعد خلني اقلكم اخر شي على هالمعلومتين
الاولى
حاولي كل يوم تاكلين حبه طماطم وحه عالاقل عشان الطماطم يقوي عضله القلب وبما انه بنسوي رياضه محتاجين القلب معانا خخخخخخ
ثاني شي
بنات اللي تبي تشرب مويه تكون كثر ماتقدرين بارده موب حاره وانا بفسرها لكم من ناحيه علميه عشان بس لحد يتكلم وطبعا الدكتور اوز اللي متكلم عنها
اول شي لو عرفتي السعر الحراري بيكون معناه الجهد المبذول لرفع درجه حرارة الماء لدرجه حراره الجسم درجه سيلولوزيه وحده لو جينا نقولها بلغتنا العاميه يعني شكثر جسمك محتاج يبذل مجهود عشان يحافظ على توازن الحرارة فالجسم سواء البارده او الحاره ويوم تقولين حق وحده الاكله الفلانيه فيها كذا سعر حراري مثلا صحن الكبسه مثلا (300)سعر كأنك تقولينها صحن الكبسه ذه يعطيكي طاقه تساعدك بتنظيف البيت والمشي مسافه كذا فيوم تشربين ماي بارد الجسم يبذل مجهود اكبر عشان يرفع درجه حرارته لدرجه حرارت جسمك
سلامي
اختك لارسا بغداد
[/COLOR]
أ
13-08-2012 | 12:57 AM
والله عجبني الموضوع جآء بالصميم
أنآ أستفدت من أم سلمى الجهآز ولآرسآ بغدآد جهآز البطن بس مآ اقدر أمشي في البيت
ولآ أطلع كثير يعني في الشهرين مرة والمشكلة الأكل برضة مآ أقدر فية موعشآن أكل لآ والله
بس محد بشتري لي شي خآص بيقولون كلي من الموجود هذآ اللي قآهرني ولآ والله ودي انحف من زمآن
أشوف الملابس الصغيرة أنقهروأسكت وقلبي محروق طيب وش اسوي من نىآحية الأكل
ومشكورة اختي لآنك حطيتي الموضوع إن شآء الله انآ وإنتي وكل من تبي تنحف تنحف يآرب بقدرة الله
ههههههههههههههه أنتي 79 انآ وش أقول اللي فوق المية مس طبيزة
أنآ أستفدت من أم سلمى الجهآز ولآرسآ بغدآد جهآز البطن بس مآ اقدر أمشي في البيت
ولآ أطلع كثير يعني في الشهرين مرة والمشكلة الأكل برضة مآ أقدر فية موعشآن أكل لآ والله
بس محد بشتري لي شي خآص بيقولون كلي من الموجود هذآ اللي قآهرني ولآ والله ودي انحف من زمآن
أشوف الملابس الصغيرة أنقهروأسكت وقلبي محروق طيب وش اسوي من نىآحية الأكل
ومشكورة اختي لآنك حطيتي الموضوع إن شآء الله انآ وإنتي وكل من تبي تنحف تنحف يآرب بقدرة الله
ههههههههههههههه أنتي 79 انآ وش أقول اللي فوق المية مس طبيزة
ف
13-08-2012 | 07:59 AM
انا وحده من الي كان وزنهم 76 وكنت اقول نفس كلامج انا مو ممتينه انا متوسطه
بس قسم بالله يوم ضعفت اقول بال صج كنت الوع الجبد نزلت وايد > اخاف من العين قولوا مشاءلله
صار ويهي صغير صغير والكرشه تغيرت والزنود وكل حاجه
طبعا احب انقل تجربتي للباقي
كنت اخفف اكل مافي فايده
طبعا شريت جهاز المشي فلبيت مافي فايده ملل اف ويومين اتحمس وشهر اوقف
لين حصلت الحل فتحو جم نادي قريب من بيتنا وصرت اروح العب رياضه وانا مستانسه > ركزي ع الكلمه
لان توفر لي جو بنات كلهم يلعبون ويشجعوني + مدربه + شي متعنيه عشانه لازم تنجزينه اجباري وكل يوم بس ساعه !!
وصار لجم بنسبه روتيييييين نفس ماتاكلين وجبه العشاء نفس الدوام الجم صار روتين !! لي
الخطوه الثانيه هني جاه الرجيم صرت احاسب ع الاكل اقول انا العب رياضه واتعب عمري لازم اخفف شوي
واحب اقولكم خواتي ان هشي صار تعود تعودت عليه ونظام حياتي مستمر
مو شهر رجيم وبعدين شهور اااااااااكللل
الحمدالله وصلت للي ابيه وصرت البس فساتين قصيره طبعا قبل استحي لان مشاءلله الووروج مايحتاي
وموفقه ويارب تضعفين
بس قسم بالله يوم ضعفت اقول بال صج كنت الوع الجبد نزلت وايد > اخاف من العين قولوا مشاءلله
صار ويهي صغير صغير والكرشه تغيرت والزنود وكل حاجه
طبعا احب انقل تجربتي للباقي
كنت اخفف اكل مافي فايده
طبعا شريت جهاز المشي فلبيت مافي فايده ملل اف ويومين اتحمس وشهر اوقف
لين حصلت الحل فتحو جم نادي قريب من بيتنا وصرت اروح العب رياضه وانا مستانسه > ركزي ع الكلمه
لان توفر لي جو بنات كلهم يلعبون ويشجعوني + مدربه + شي متعنيه عشانه لازم تنجزينه اجباري وكل يوم بس ساعه !!
وصار لجم بنسبه روتيييييين نفس ماتاكلين وجبه العشاء نفس الدوام الجم صار روتين !! لي
الخطوه الثانيه هني جاه الرجيم صرت احاسب ع الاكل اقول انا العب رياضه واتعب عمري لازم اخفف شوي
واحب اقولكم خواتي ان هشي صار تعود تعودت عليه ونظام حياتي مستمر
مو شهر رجيم وبعدين شهور اااااااااكللل
الحمدالله وصلت للي ابيه وصرت البس فساتين قصيره طبعا قبل استحي لان مشاءلله الووروج مايحتاي
وموفقه ويارب تضعفين
M
13-08-2012 | 08:42 AM
تبين الصج
لا ريجيم ولا نظام غذائي ولا شركة توصل لج الأكل لبيتج بتفيدج
إحنا مجتمع طبعنا الأكل ولمتنا في الأكل وكرمنا في الأكل وطلعتنا فيها أكل وعندنا عيب تكونين معزومة في مكان وما تاكلين منهم
هاي الواقع
مالج الا الرياضة
تروحين اي نادي رياضي جريب منج واهمه راج يقولون لج بالضبط شنو تسوين وشكثر تلعبين وشنو تلعبين
صدقيني إذا مشيتي على كلامهم بتضعفين .. إذا لعبتي أي كلام وعلى كيفج ما راح تستفيدين شي
كلام مجرب
لا ريجيم ولا نظام غذائي ولا شركة توصل لج الأكل لبيتج بتفيدج
إحنا مجتمع طبعنا الأكل ولمتنا في الأكل وكرمنا في الأكل وطلعتنا فيها أكل وعندنا عيب تكونين معزومة في مكان وما تاكلين منهم
هاي الواقع
مالج الا الرياضة
تروحين اي نادي رياضي جريب منج واهمه راج يقولون لج بالضبط شنو تسوين وشكثر تلعبين وشنو تلعبين
صدقيني إذا مشيتي على كلامهم بتضعفين .. إذا لعبتي أي كلام وعلى كيفج ما راح تستفيدين شي
كلام مجرب
م
04-09-2012 | 04:09 AM
اضغطي على اللينك و انشاءالله يفيدج كثيرررر
http://forums.3roos.com/3roos633327/
طريقة سهلة و انشاءالله بيساعدج كثير في تنزيل وزنج
http://forums.3roos.com/3roos633327/
طريقة سهلة و انشاءالله بيساعدج كثير في تنزيل وزنج
م
04-09-2012 | 04:48 AM
رجيم 3 كيلو في 3 أيام
+
رجيم 5 كيلو في 5 أيام
----------------------------
رجيم الـ 3أيام:
اليوم الأول
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + برجر مشوي + تفاحه
العشاء : 2توست + جبنه سلايس
اليوم الثاني
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 نقانق مشوي + كوب خضار مشكله مسلوقه + تفاحه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه + موزه
اليوم الثالث
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + علبه تونه صغيره + كوب سلطه فواكه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه
-----------------------------
رجيم الـ 5 أيام
هدا الرجيم لمدة خمس ايام
وممكن تكرري لكن بعد ما تعملي يوم راحة بين كل 5 ايام..
الفطور لمدة 5 ايام:
(ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+1قطعة توست
سناك:
كوب حليب خالي الدسم + ملعقة نسكافيه (بدون سكر او مبيض)
الغداء:
اليوم الاول:1 توست +صدر دجاج مسلوق أو مشوي+ 1 لبن زبادي
اليوم التاني:2كوب خضار مسلوقة+فقط 1 شريحة برجر +حبة تفاح
اليوم الثالث: 2بيضة مسلوقة أو 2 نقانق +1 توست
اليوم الرابع: علبة تونة مصفاه من الزيت+ 1 توست
اليوم الخامس: رز (10 ملاعق طعام) +1 لبن زبادي
سناك:
كوب عصير 200 مل خالي من السكر
العشاء لمدة 5 ايام:
(ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+1قطعة توست
ملاحظة هامة :
يجب شرب 8 اكواب من الماء يوميا
----------------------------
وصفة مجربة لإزالة الكرش خلال شهر:
تشربيها من 2-3 مرات باليوم
شاي اخضر + كمون(مجفف بودرة) + زنجبيل(مجفف بودرة)+ نعناع
كل المقادير بكميات متساوية :ملعقة شاي صغيرة
توضع في كوب و يصب عليها ماء مغلي و تغطى 10 دقايق
و تشرب دااافية
فوائدها:
تسد الشهية عن الأكل + تخفي الكرش خلال شهر
-------------------------------
طرق مجربة لمحاربة الجوع :
1 - شرب قارورة ماء كاملة (سعة نص لتر)
2- أكل التفاح الاخضر
3- شرب كوب حليب خالي الدسم
4- كوب شوربة ( اي نوع)
5- مشروب الاعشاب الدافئ ( نعناع - بابونج - ينسون - قرفة - زنجبيل ) >> اختاري واحد منها
+
رجيم 5 كيلو في 5 أيام
----------------------------
رجيم الـ 3أيام:
اليوم الأول
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + برجر مشوي + تفاحه
العشاء : 2توست + جبنه سلايس
اليوم الثاني
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 نقانق مشوي + كوب خضار مشكله مسلوقه + تفاحه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه + موزه
اليوم الثالث
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + علبه تونه صغيره + كوب سلطه فواكه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه
-----------------------------
رجيم الـ 5 أيام
هدا الرجيم لمدة خمس ايام
وممكن تكرري لكن بعد ما تعملي يوم راحة بين كل 5 ايام..
الفطور لمدة 5 ايام:
(ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+1قطعة توست
سناك:
كوب حليب خالي الدسم + ملعقة نسكافيه (بدون سكر او مبيض)
الغداء:
اليوم الاول:1 توست +صدر دجاج مسلوق أو مشوي+ 1 لبن زبادي
اليوم التاني:2كوب خضار مسلوقة+فقط 1 شريحة برجر +حبة تفاح
اليوم الثالث: 2بيضة مسلوقة أو 2 نقانق +1 توست
اليوم الرابع: علبة تونة مصفاه من الزيت+ 1 توست
اليوم الخامس: رز (10 ملاعق طعام) +1 لبن زبادي
سناك:
كوب عصير 200 مل خالي من السكر
العشاء لمدة 5 ايام:
(ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+1قطعة توست
ملاحظة هامة :
يجب شرب 8 اكواب من الماء يوميا
----------------------------
وصفة مجربة لإزالة الكرش خلال شهر:
تشربيها من 2-3 مرات باليوم
شاي اخضر + كمون(مجفف بودرة) + زنجبيل(مجفف بودرة)+ نعناع
كل المقادير بكميات متساوية :ملعقة شاي صغيرة
توضع في كوب و يصب عليها ماء مغلي و تغطى 10 دقايق
و تشرب دااافية
فوائدها:
تسد الشهية عن الأكل + تخفي الكرش خلال شهر
-------------------------------
طرق مجربة لمحاربة الجوع :
1 - شرب قارورة ماء كاملة (سعة نص لتر)
2- أكل التفاح الاخضر
3- شرب كوب حليب خالي الدسم
4- كوب شوربة ( اي نوع)
5- مشروب الاعشاب الدافئ ( نعناع - بابونج - ينسون - قرفة - زنجبيل ) >> اختاري واحد منها
م
09-09-2012 | 11:26 PM
بالتوفيق